갑상선에 좋은 음식 알고먹자

"갑상선에 좋은 음식 "

갑상선이란 무엇일까요?

갑상선이랑 목 한가운데에 앞으로 튀어나와있는 물렁뼈의 아래쪽 기도 주위를 감싸고 있는 내 분비선으로 

갑상선 호르몬을 분비하는 곳으로 음식물을 통해 섭취된 아이오딘을 이용하여 갑상선 호르몬을 생성하여

체내로 분비하여 인체 내 모든 기관의 기능을 적절하게 유지할수있도록 해줍니다

 

만약, 갑상선 호르몬이 체네에 부족할경우 갑상선 질병에 노출될 수 있습니다.

문제가 생겨 갑상선 호르몬 생산이 줄어들거나 뇌에서 호르몬을 만들도록 하는 신호에 문제가 생길 수 있습니다.

갑상선은 사람 몸에 필수 호르몬인 갑상샘 호르몬과 칼시토닌 등이 분비하는 기관으로

체온 유지와 신진대사의 균현을 유지하는 중요한 역할을 담당하고

신생아나 소아 아동들 성장과 두뇌 발달에 필수적인 부분이라고 합니다.

 

갑상선에 문제가 생겼을 때 발병하는 갑상선 관련 질병 중 대표적인 2가지 중에는 "갑상선 기능 저하증", "갑상선 기능 항진증"이 있습니다

 

갑상선 기능 저하증 증상

- 추위를 잘 타고 피부가 건조해집니다

- 급격하게 체중이 증가한다

- 맥박이 느려진다

- 피로와 의욕상실을 느끼게 된다

- 변비가 생긴다

- 여성에서 발병 시 생리량이 증가한다.

- 기억력이 감퇴하고 집중력이 저하됩니다

 

갑상선 기능 항진증 증상

- 체중이 급격하게 감소합니다.

- 이유 없이 피로감을 느낀다

- 심박수, 맥박이 불규칙하다

- 눈이 돌출한 것 같은 느낌이 느껴진다

- 아무 이유없이 불안하고 초조해진다 

- 겨울철에도 땀이 많이 나고 더위를 많이 탄다

 

이렇게 대표적인 증상에 대해 알아보았는데요, 그럼 이런 갑상선 질병에 걸리지 않도록 

평소 생활습관 또는 스트레스 과도, 피로도가 쌓이지 않도록 관리해줘야 하며,

미리 갑상선에 좋은 음식을 챙겨 먹고 예방하기 위해 갑상선에 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

첫 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 견과류 

하루 견과를 챙겨 먹을 정도로 견과류는 우리 몸을 튼튼하게 관리하기 위해 꾸준히 먹으면 좋은데요

갑상선 건강에도 좋은 음식으로 미네랄과 요오드가 풍부하게 들어있어 살짝 볶아서 하루 섭취량을 맞춰 드시는 게 좋습니다

그중에도 브라질너트는 항암 미네랄로 알려진 셀레늄 성분이 갑상선 호르몬을 생성하는 역할에 중요한 역할을 하여 꼭 챙겨 먹는 게 좋을 것 같습니다. 브라질너트는 연어보다 6배 높은 셀레늄이 존재한다고 합니다.

 

두 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 미역, 김, 해조류

갑상선에 기능이 원활하게 활동하고 호르몬을 생성하기 위해 요오드가 충분해야 하는데요

견과류와 동일하게 요오드가 풍부한 해조류입니다.

미역, 김, 다시마 등 섭취하는 것도 좋습니다.

한국인의 대표 반찬으로 불리는 김의 섭취량이 많기 때문에 요오드 부족 현상으로 요오드 결핍으로 이루어지진 않지만

저염식을 즐기시는 분들은 챙겨 드시는 게 좋을 것 같습니다

 

 

세 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 코코넛 오일

코코넛에 들어있는 트리 글리 세 라이드가 풍부하게 들어있어 포화지방이기 때문에 섭취하면 혈관 건강에 좋습니다.

신진대사 속도를 높이는 역할을 하기 때문에 갑상선 기능 저하증이 걸리신 분들이라면 

살이 찌고 신진대사가 느려지는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

네 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 마늘

마늘은 신진대사를 활성화시키고 체온을 높이는 등 여러 가지의 성분들이 많이 함유되어있어

평소 피곤함을 많이 느끼시거나 몸이 무겁다 싶을 때 마늘을 꾸준히 섭취하시는 게 좋을 것 같아요

한국인의 음식들의 양념에 마늘, 다진 마늘은 들어가지만 생으로 드시는 생마늘이 갑상선 질병을 예방하기 위해 좋은 음식입니다.

만약, 생으로 드시는 게 부담스러우실 경우 고기를 드실 때 육류를 섭취 후 상추쌈 등에 마늘을 싸 먹거나,

꿀에 절여 마늘을 한 스푼씩 매일 식후 먹어보면서 적응하는 것도 도움이 될 것 같아요

 

다섯 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 브로콜리

갑상선 호르몬이 과도하게 분비될 경우 그 부분을 막는데 도움이 되는 음식 중 브로콜리는 테인, 셀레늄, 비타민C, 미네랄 함유가 높아

갑상선 관리에 좋습니다.

다양한 성분들이 풍부하기 때문에 신진대사 저하시켜 암 예방에도 도움을 주고 면역력을 높이는데도 효과적입니다.

하지만, 갑상선 기능 저하증을 앓고 계신 분은 브로콜리의 하루 섭취 권장량인 106g을 꼭 지켜서 드셔주시는 게 좋습니다

 

여섯 번째_ 갑상선에 좋은 음식 // 쑥 

갑상선 기능 항진증을 앓고 계시는 분이라면 쑥을 드시는 게 좋은데요

심박수를 상승시키는 갑상선 기능 항진증은 심박수 상승을 방지해주는 역할을 합니다

급성 심부전증을 막아 줄 수 있는 베타 차단제 성분을 갖고 있다고 합니다

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이렇게, 갑상선에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요,

그 외에도 콩, 양배추, 레몬밤, 등 푸른 생선, 천일염 등 많은 음식들이 있는데요

좋은 음식이라 해도 갑상선 호르몬 분비를 촉진시키는 음식인지 억제시키는지 확인하고

정상 체중을 유지하고 적절한 섭취 방법과 섭취량을 확인하고 섭취하시길 바랍니다.

갑상선의 경우 고지혈증 또는 빈혈, 탈모가 발생할 수 있기 때문에 생선, 두부, 어육류를 식사 때마다 충분히 섭취하고

변비가 생기기 쉬운 질병으로 충분한 수분 섭취, 잡곡밥, 채소, 과일, 해조류 등을 먹어 섬유소를 섭취하면 좋을 것 같습니다!

그럼, 오늘도 모두 건강한 하루 보내시길 바랄게요!